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[演艺吧交流] 舞蹈演员脚位练习

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发表于 2013-3-4 16:01:34 |显示全部楼层
   1.正步:动作做法:双脚并拢,立直,脚尖对正前方,重心在双脚上。
   ※训练要求:在教学脚位时,同时要教学基本的(一)手臂动作   1.撩掌:动作做法:手背向上,以手腕带动手臂,从身旁向上撩起至头上方。   2.盖掌:动作做法:手心向下,手臂由头上方向下盖至胸前。  3.分掌:动作做法:手心向下,以手腕带动手臂,手由下至上,由里向外的动作,可经头上方分开呈扬掌位,也可由旁落下。
4.晃手:动作做法:双手之间距离与肩同宽,双臂伸长,手心向外,在胸前由下到左、上、右晃一圈。由下向上动作时,拎腕;由上向下动作时,压腕。向左为晃手,向右为右晃手,分为单晃手、双晃手。
   ※训练要求:要提醒学生做晃手动作时,用力点在手腕上,肩不能使劲。动作要连贯,晃动要圆,手臂不能太直。  5.盘腕:动作做法:①外盘腕右手为例。准备:掌心朝上,胸前端起。手指领先,顺时针做一水平环绕到托掌位,再扣手腕落到右侧,指尖由右、后、左做一水平环绕回的准备姿态。②内盘腕:动作与外盘腕相反,先扣腕,手指领先,逆时针做一水平环绕,再到托掌位,继续逆时针做一水平环绕回到准备姿态。
   ※训练要求:盘腕是一种手腕练习,力量要从手腕开始,手指尖领先,肩、肘不能过于用力。盘腕时要顺劲,不能拧着来,更不能使体态变形。   
   6.摇臂:动作做法:双臂伸直,手心向外,由手臂带动左右拧身,双臂前后相对地在身旁由上至下立圆划圈的动作。可由前向后做,亦可由后向前做。   
   7.云手:动作做法:准备动作,直立面向1点,右手山膀,左手端掌。右手由外向里平划半圈。右手向右晃手,同时左手平划向旁打开。左手再盖掌经胸前拉开山膀,同时右手经端掌至胸前按掌。也可以拉开成双山膀。  ※训练要求:云手较难掌握,要求学生分解练习,由慢到快,注意双手的协调配合及眼神的应用。  
   8.小五花:动作做法:两掌心相对,拇指根相靠,以手腕为轴,上下交错各做一个完整的盘腕动作。     
  ※训练要求:在学校此动作时,要提醒学生手指伸直, 兰花掌手型,手腕要灵活,不能用肘和肩来带动。   
  9.风火轮:动作做法:大弓步右手臂向左前平伸,右手向上领,变成顶胯板腰,双手形成平肩手,重心在双腿之间,向上顶胯敞胸,头看天花板。向右拧腰,经上方向前伸左臂,右臂贴身向后,左手再从上插下成扑步。再接着做第二次,或把重心移至另一边,从另一边做起。
  (二)步伐   
   1.圆场步:动作做法:正步位站立,双手背后(或单山膀位)。右脚勾脚向另一脚的脚尖前上一步,右腿跟先着地,再沿脚底的外延依次由脚跟移至脚掌,左脚勾脚抬起同右脚动作往前走,以此交替上步前行。男子圆场步步幅放大。 ※训练要求:圆场步训练对小腿和腿的灵活性很有帮助,也是古典舞中应用最多的基本舞步。进行圆场步训练时,先做慢步。做时要求大腿靠拢,强调 强调勾脚,膝部微弯,小腿以下松弛。进入快圆场步训练时,上身一定要平稳,速度越快,踝、膝关节越要松弛。  
   2.花帮步:动作做法:正步准备,双手背后(或顺风旗)。双脚并拢抬起脚跟,膝部放松略弯,踝关节放松,用脚掌向旁(前、后)方向快速移动,一脚迈出,两脚间距10公分,另一脚快速跟进。  ※训练要求:练习中要求脚掌略抬起灵活快速移动,不能用脚掌拖擦地面,小腿以下运动,上身保持平稳。   
  3.云步(也称碾步)动作做法:小八字步站立准备,双手背后。动作时,一脚用脚跟,一脚用脚掌向旁边同一方向碾动,保持在正反小八字步上进行。      ※训练要求:云步要求平稳、流畅,不能有起伏,膝部放松。
  4.十字步:动作做法:以右脚为例。第一步,左脚向右前上步重心移到左脚;第二步,右脚向正前方上步,重心移到右脚;第三步,左脚向左旁撤一步,重心移到左脚;第四步,右脚向正后撤一步,重心移到右脚。  
  ※训练要求:训练时要求膝部放松,不要僵直。身体随动力腿迈出时自然变化一点方向,避免上身僵硬、脱节。  
   让同学们掌握中国古典舞的技能技巧 教学重难点:中国古典舞跳、转、翻的训练 教学课时:一课时,总第五课时  第五节:技能技巧训练
  一、 跳  (一)小跳:动作做法:一位跳。一位脚站立,经半蹲轻跳起,离地后快速绷脚、直膝,腿部肌肉收紧。落地要先落脚掌再落脚跟。一位跳可单一跳,也可连续跳。二位跳。
  二位脚站立,做法同一位脚。  ※训练要求:一位跳的练习要由浅入深,先扶把单一跳,再逐步脱把训练。在进行跳的训练时,要求上身垂直,开胯,膝部要有控制力。脚离地前,要五趾抓地而起。  
  (二)中跳:动作做法:一位中跳是在一位小跳的基础上蹲得深一点,离地跳起时达到最高点。二位中跳是在二位脚的基础上跳起,做法同一位中跳。  ※训练要求:二位中跳跳起前膝部要施以压力,跳起时要求腿肌的爆发力要强。由于此跳跃动作对腿部力量要求较高,所以要在小跳的基础上进行中跳训练。  


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